このブログでは、メンタルコーチングの内容と効果について書いていきます。
やすらぎ相談室のメンタルコーチングは、認知療法を中心とし、最新の様々な心理学の長所を取り入れたものとなります。
まず強い怒りや不安などの感情を引き起こした出来事を以下のABCに分けて分析します。
A（出来事） 例.友達二人が自分を見て笑った
B（思い込み） 例.絶対二人は自分をバカにしているに違いないと思った
C（感情） 例.とても腹が立った
このBの思い込みに徹底的に反論を加え、捉え方を気分がよくなりやすいように改善していくのが認知療法です。
やすらぎ相談室では、秋吉が開発した 4D法に基づき、メンタルコーチングを行います。
1.見立て（Diagnosis）：ABCに出来事を区分し、認知療法、交流分析、愛着理論、発達理論などを織り交ぜ、クライエントのB、思い込みの癖を丁寧に分析します。
2.弁護（Defence）：思い込みの癖には、過去そう思い込む理由、背景があります。それを一緒に分析し、できる限り弁護します。
3.反論（Dispute）：弁護を行ったうえで、反論を行います。反論は８種類の方法（4D法８メソッド）で優しく、できるだけ受け入れやすい形で一緒に行っていきます。（８メソッドについて詳しく知りたい方はやすらぎほっとライン、ウェル活ラボなどでご質問ください。）
4.ふりをせよ（Dress up）：ポジティブ思考になりやすい人には考え方のクセがあります。その人たちのクセを練習します。
メンタルコーチングは、次のような流れで進めてまいります。
①初回はお悩みや解決したいこと、クライエントの様々な情報をお聴きします。（インテーク面接）
②初回の後半で最近の困った出来事を一つ取り上げてもらい、そのABC分析を簡単に行います。
③２回目以降は、前回から今回までの間に起きた出来事や過去の出来事に対し、ABC分析を丁寧に継続していきます。
メンタルコーチングは、ご希望にもよりますが概ね10回程度で改善効果が現れ、終結します。
・メンタルコーチングで得られる効果
・様々な物事の捉え方が身に付きます
・適応的な物事の捉え方が身に付きます
・認知のゆがみなどの心のクセが改善され、ポジティブになりやすくなります
ここまでお読みいただいてもう少しメンタルコーチングについて聴いてみたい、と思われましたら、やすらぎほっとライン、若しくは（お問い合わせサイト）からお問い合わせくださいね。
